Dicas para chegar com tudo em cima no verão

Dicas para chegar com tudo em cima no verão
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Dicas para chegar com tudo em cima no verão

A estação mais quente do ano está chegando e, com ela, o desejo da maioria das pessoas de chegar com “tudo em cima”. Para ajudar a dar uma turbinada no treino para arrasar no verão 2018, o professor de educação física e personal trainer da Academia Turner Prime, Frederico Kempler, dá algumas dicas:

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  • Estabelecer metas: Como todo planejamento precisa de objetivos, quando se trata de emagrecer, não pode ser diferente. Definido o objetivo, a pessoa precisa estabelecer metas a serem alcançadas. Mas é importante ressaltar que, tanto metas quanto objetivos, devem ser plausíveis de serem cumpridos. Exageros podem causar malefícios à saúde ou até frustrações por não terem sido obtidos. O ideal é que um bom profissional ajude e estipular as metas de acordo com cada caso;
  • Se exercitar regularmente: A prática regular de atividades físicas é essencial para manter a saúde em dia e, além do mais, ajuda a manter o corpo em forma. O ideal é que sejam feitos pelo menos 150 minutos por semana. Caminhadas, corridas, ciclismo, dança, lutas e pular corda são algumas das atividades que ajudam a incinerar calorias. Se aliadas à musculação (Leia aqui: Professor, musculação ajuda a emagrecer?), os resultados serão potencializados, pois ela ajuda a queimar mais gordura, aumentar a massa magra e a resistência muscular, prevenindo lesões e vícios de postura;
  •  Se hidratar: O tempo seco e o calor já pedem uma hidratação reforçada. Quando a pessoa pratica atividade física ela deve tomar cuidado redobrado, pois perde-se muito líquido durante um treino. É comum que um organismo desidratado confunda sede com fome (Leia aqui: Tomar água emagrece?), fazendo com que a pessoa dê pequenas escorregadas. O ideal é ingerir de 1,5 a 2 litros de água por dia para manter o corpo bem hidratado;
  •  Apostar nas fibras: Apostar em alimentos que saciam a fome é uma ótima dica para chegar ao verão em forma. Cereais como aveia possuem muitas fibras e promovem a saciedade por mais tempo, além de auxiliar no bom funcionamento intestinal, minimizando a sensação de inchaço e colaborando para o emagrecimento; (Leia aqui: 4 problemas de saúde que podem ter relação com a falta de fibras)
  •  Respeitar o sono: Uma boa noite de sono é fundamental para o equilíbrio do organismo pois, além de ajudar a equilibrar hormônios que controlam o metabolismo, tem uma função reparadora, permitindo descanso à quem se exercita. O tempo varia de acordo com cada pessoa, mas a média ideal é entre seis e oito horas;
  •  Não sabotar a dieta (Leia aqui: Os sabotadores da perda de peso): Ir ao supermercado com fome, restaurantes com refeições muito calóricas e comer na rua podem apresentar algumas ciladas para quem está de dieta. Aprender a lidar com estas situações e a ler rótulos ajuda a fazer as melhores escolhas para manter o corpo em forma.
Este post é uma contribuição da assessoria da Academia Turner Prime para o Guia BH Mulher

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